SELF STRETCHセルフストレッチ
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肩こりセルフストレッチ
- ①僧帽筋1、背筋を伸ばす
2、頭を横へ傾ける。手を添える（手の重みで傾ける）
3、手を側頭部へ乗せ横へ倒していく
注：肩が上がらないようにしましょう
- ②僧帽筋1、背筋を伸ばす
2、首を前へ傾ける
3、両手を後頭部に乗せ、前へ倒していく
注：肩が上がらないようにしましょう
- ③三角筋1、背筋を伸ばす
2、伸ばす方の肩を前に出す
3、反対の腕で、肘に挟むようにして伸ばす腕を胸へと近づける
注：肩が上がらないようにしましょう
- ④広背筋
1、膝の力を抜き、胸の前で両手を組む
2、ボールを抱え込むように背中を丸めながら、手を遠くへ伸ばしていく
注：腰が反らないようにしましょう
- NGポーズ
- ⑤広背筋
1、膝の力を抜き、胸の前で両手を組む
2、背中を丸めながら、手を遠くへ伸ばしていく
3、骨盤が動かないように下半身を固定させたまま、上半身を斜め前へ傾けていく
注：腰が反らないようにしましょう
- ⑥大胸筋
1、肘を90°に曲げ、肩の高さまで持ち上げる
2、腕（肘から先）を壁にそえて、片脚を前に出してバランスをとる
3、胸が開くように体重を前にかけていく
注：両脚を揃えて体重をかけすぎないようにしましょう